أسرار بناء عضلات ذراعين أكبر خلال أسبوعين
خطوات جدية وصارمة من أجل الحصول على عضلات ذارعين مفتولتين في أقل وقت ممكن.
كيف تتخلص من دهون البطن بخطوات بسيطة
يمكنك أن تؤثر على فتاة أحلامك باستخدام سحرك، لكن إذا كانت لديك القدرة على حملها بأذرع شبيهة بالأبطال الخارقين وكونك مستعداً لالتقاطها عندما تسقط فهذا بالتأكيد سيجعلك تضمن الوصول لقلبها. هل تعبت من الأذرع الهزيلة؟ حان الوقت للبدء في بناء بعض العضلات في غضون أسبوعين فقط.
1) تخصيص يوم للذراعين:
يتفق خبراء اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم ألا شيء سوف يساعدك على الحصول على العضلات الكبيرة أسرع من تدريب العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والساعدين معاً في يوم واحد، عندما تكون منتعشاً وعندما تكون مخازن الجيلكوجين الخاصة بك كاملة، فهذا هو أفضل وقت لتدريب ذراعيك، لأنها سوف تجعلها أكثر كثافة، مما يؤدي إلى مكاسب أفضل، فأجزاء الجسم التي تدربها أولاً تصبح أفضل من التي تقوم بتدريبها في آخر التمرين بعد أن تكون تعبت.
2) تدريب الذراعين دائماً مع شريط سميك:
من أجل وضع الحد الأقصى لحجم العضلات والقوة، استخدم شريط سميك للتدريب دائماً، إنه يساعد في تطوير أذرع كبيرة، قياساً بأولئك الذين يتدربون فقط مع الأشرطة العادية.
3) تدريب ساعديك :
إنها ليست فقط عضلاتك ذات الرأسين التي من شأنها أن تقوم بإثارة إعجاب الآخرين، ولكن يجب أن يكون تدريب ساعديك جزءاً هاماً من هدفك، إذا كان لديك ساعدين نحيلين، فلا يهم كم تكون كبيرة عضلاتك ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس، لأنك في نهاية المطاف ستظل تمتلك أذرع صغيرة.
4) حاول أن تصبح أكثر نحافة واحترم مرفقيك:
هذان شيئان مهمان جداً، أولاً ذراعيك ستبدوان دائماً أكبر وأفضل عندما تكون تفاصيلها واضحة والذي يحدث فقط عندما تكون نحيفاً، ثانياً يجب دائماً احترام مرفقيك، أي حافظ عليهما من الإصابات.
كيف تتخلص من دهون الذراعين
5) استخدام المزيد من التمارين:
إذا حاول شخص إقناعك عن مفهوم واحد لأفضل ممارسة روتينية أو أفضل تمرين لأي جزء من الجسم.. فلا تصدقه، يجب عليك تنويع أشكال التمارين للعضلة الواحدة حتى لا تشعر بالملل لأن العضلات مختلفة في درجة الاستجابة حسب أنواع التمارين، والفكرة هي استخدام مجموعة متنوعة من التدريبات للعثور على تلك التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
0 Commentaires